야채를 먹어야 천연 비타민과 미네랄, 식이섬유를 충분히 얻을 수 있는데 아이들에게는 쉽지 않죠😂 매일 야채 반찬을 고민하다가 스무디를 만들게 됐어요

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1. 기본 베이스: 🍌바나나 & 🥛우유

✅️베이스로 바나나와 우유를 기본으로 넣어주세요 아이들 먹기에 거부감 없는 맛을 만들어주는 핵심이에요
✅️바나나는 큰 송이를 사서 푹 익힌 후 냉동해두면 편해요
📝잘 익은 바나나 1개 + 우유 200ml

바나나🍌	우유🥛
✔️야채의 풋내와 쓴맛을 단맛이 잡아줘요 ✔️정제당보다 자연산 과당으로 맛을 내주세요	✔️유지방이 스무디를 부드럽고 밀도있게 해줘요 ✔️야채 속 지용성 비타민 A, K, 등의 흡수를 도와요 🦴칼슘이 풍부하니 뼈 성장에도 좋지요

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2. 해독스무디 조합법

1️⃣바나나🍌 + 우유🥛 + 두부🧊 + 비트🍠
✅식물성 단백질과 식이섬유를 챙겨주는 기본조합이예요

🧊두부는 식물성 단백질 밀도가 높아요 두부 100g당 단백질이 약 10g 들어있답니다.
아이가 밥을 잘 안먹은 날에는 스무디로 단백질을 채워줄 수 있어 추천드려요 맛도 부드러워 다른 재료와 잘 어울리니 듬뿍 넣어주세요❤️ 첨가물 없는 국산콩 100% 두부로 골라주세요
🍠비트는 베타인, 베타레인이 풍부한 슈퍼푸드에요. 식이섬유 비율이 높아 장건강에 좋고 엽산을 포함한 비타민이 많지요
⭐간편하게 손질완료되어 쪄서 포장된 제품을 활용해요. 손질 직접하기엔 많이 번거로워요..😂
📝잘 익은 바나나 1개 + 우유 200ml + 두부 1/4모 + 비트 100g

2️⃣바나나 + 우유 + 청경채 + 사과
✅️면역력 강화와 변비 예방에 좋아요

🍎사과의 펙틴은 장내 미생물의 먹이가 되어 단쇄지방산(SCFA) 생성을 유도하고 점막장벽을 강화해요
🥬청경채, 양배추, 시금치는 그때 그때 소량씩 전자렌지 찜기로 2분정도 후루룩 데쳐서 사용해요. 찜기에 찌고 하는데 시간이 오래걸리면 결국 안해먹게 되니까요 간편한게 중요하더라구요
📝잘 익은 바나나 1개 + 우유 200ml + 사과 반쪽 + 데친 청경채 1-2개

3️⃣바나나 + 우유 + 두부 + 오디 (+아보카도🥑)
✅️안구, 시력 보호와 뇌 신경 발달 및 성장에 좋아요

🍇오디( 또는 블루베리도 좋아요)의 풍부한 안토시아닌이 시력 보호에 좋아요
🥑아보카도를 함께 넣으면 올레산의 흡수를 높여줄 수 있어요
🧊두부가 자칫 부족해질 수 있는 단백질을 채워줘요
⭐아보카도는 냉동 아보카도를 쓰는게 편해요. 생 아보카도도 좋지만 후숙이 오래걸려 쉽지않더라구요
📝잘 익은 바나나 1개 + 우유 200ml + 두부 1/4모 + 오디 200g

4️⃣바나나 + 우유 + 아보카도 + 브로콜리
✅️해독과 항염 작용을 돕는 정말 좋은 조합이에요

🥦 브로콜리의 글루코시놀레이트가 설포라판으로 전환되어요 이 설포라판은 체내 Nrf2 경로를 통해 해독 유도하고 체내 유해물질 저항력을 키워줘요
⭐브로콜리는 3-4송이 사서 한번에 데쳐서 조각내어 얼려둡니다. 한번해두면 꽤 오래써서 든든해요
📝잘 익은 바나나 1개 + 우유 200ml + 아보카도 반개 + 브로콜리200g

5️⃣ 바나나 + 우유 + 아보카도 + 양배추
✅️위장 부담이 적고 필수 단백질을 간편하게 챙겨주는 조합이에요

🥑아보카도는 양질의 지방을 공급하구요.
🍈양배추는 비타민 U가 풍부해 위장을 보호하고 소화 및 변비에도 좋아요
📝잘 익은 바나나 1개 + 우유 200ml + 아보카도 반개 + 양배추 200g

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우리아이에게 영양제를 먹인다면?

아이들에게 필요한 필수적인 영양소가 엄청 많지요 저는 무엇보다 멀티비타민부터 챙겨요

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바나나🍌 + 우유🥛	설명	핵심 성분
+ 두부🧊 + 비트🍠	✔️혈행 개선 ✔️세포 항산화 작용	베타인 베타레인
+ 청경채🥬 + 사과🍎	✔️면역력 강화 ✔️장건강 개선	베타카로틴 펙틴
+ 두부🧊 + 오디🍇	✔️시력 보호 ✔️단백질 보충	안토시아닌 식물성 단백질
+ 아보카도🥑 + 브로콜리🥦	✔️체내 2단계 해독 ✔️항염 및 면역 증진	설포라판 비타민 C
+ 아보카도🥑 + 양배추🍈	✔️위점막 보호 ✔️소화 촉진	비타민 U 식물성 지방산

아이들 식단이나 건강 챙기기는 참 손이 많이 가지만, 이렇게 스무디로 쓱 챙겨주면 마음이 한결 든든해지더라구요😊
우리 아이에게 딱 맞는 스무디 조합이나 재료 관련해서 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든 쪼약에게 편하게 댓글로 물어보세요! 💕

@cho_yak