아이 둘 가지면서 임신으로 체중이 70kg까지 불어났던 약사의 체중 관리 방법 공유드릴게요

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1. 체중 변화 이해하기

• 태아에게 충분한 영양공급을 위해서 임신성 호르몬이 대량 분비되어요
• 그래서 결과적으로 엄마가 혈당을 에너지로 흡수하는 효율이떨어져 ‘인슐린 저항성’이 급격히 증가해요
  (때때로 임신성 당뇨로 진단받기도 해요)
• 임신 전/후에 인슐린 저항성을 관리하는 것이 산후 다이어트의 핵심이에요

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2. 영양제 세팅💊

임신 전-중-후 All 라운더로 적용가능한 영양제 세팅법은 아주 간단해요!!

1️⃣ 비타민D ☀️☀️

✅인슐린 저항성을 개선해요
인슐린 수용체를 더 발현하고 염증을 억제하는 대표 성분이에요
✅체지방 대사에 영향을 줘 체중관리할 때 기본이 돼요
✅임신 전, 임신 중, 출산 후까지 여성 건강을 위해 매일 챙겨주세요

출산 후 우울감 완화, 뼈건강, 숙면에도 좋으니
💊하루 2,000 IU 이상 꼭 복용하세요

[닥터퀄리 비타민D 2000IU] 지금 공구중이니 살펴봐주세요 ☑️DSM사의 Quali-D 인증 원료로 정말 프리미엄 원료를 사용했어요 ☑️체내 흡수율이 높은 활성형 비타민D3에 무설탕 츄어블 오렌지맛으로 맛있게 챙길 수 있어요 무엇보다 가장 추천드리는 이유는요 가성비가 최고에요 !! 하루 1알 100원으로 한달 3000원이에요 프리미엄 원료에 이 가격이라니 추천드릴 수 밖에 없답니다 온가족 복용 가능해요 ✅중학생부터 성인: 하루 1정 ✅만 3세부터 초등학생: 하루 1/2정 ✅씹어먹을 수 있는 아기~36개월: 1/4정 (500IU) 이렇게 챙겨주세요 🎁구매링크https://smartstore.naver.com/drquilly/products/13673653687

2️⃣ 오메가3 🐟🐟
[만성 염증 완화 + 태아의 뇌/시각 발달 + 체지방 대사]
✅ 체내 만성 염증을 완화해 염증살이 붙지 않도록 도와요
✅ 비타민D와 함께 지방 대사를 활성화해요
✅ 태아 발달에도 아주 좋으니 꾸준히 복용해보세요
💊하루 1,000~1,200 mg 복용 권장드려요 (출산 직전 1달 전에는 잠시 끊어주세요)

3️⃣ 마그네슘 🤍🤍
[인슐린 수용체 활성화 + 췌장 세포 정상화 + 스트레스 호르몬 억제]
✅ 인슐린 수용체 효소의 보조인자로 작용해 포도당을 세포 안으로 들이는 스위치를 켜줘요
✅ 임신 중 증가하는 스트레스 호르몬(코르티솔)과 체내 만성 염증을 잡아줄 수 있어요
✅ 숙면을 돕는 대표적인 영양제죠. 숙면을 취하지 못하면 식욕 호르몬이 더 많이 분비되고 기초대사가 떨어져 지방을 더 축적하려는 경향을 보여요
💊하루 300 mg 이상 복용 권장드려요

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3. 식단관리🥗

• 임신 중에는 과도한 식단관리는 안돼요
• 출산 후 다 뺄 수 있으니 스트레스 받지 마시고 건강하게만 챙겨주세요
• 배달음식, 기름진 음식을 최대한 피해주세요

1️⃣ 그릭요거트 볼 + 블루베리 + 그래놀라 + 바나나
✔️ 아침을 잘 먹어야해요!! 혈당 스파이크를 막고 단백질 위주의 식단으로 하루를 시작하세요.
✔️ 단백질 함량이 높고 포만감이 있는 그릭 요거트가 체중관리에 딱이에요🥛 아침은 가볍고 건강하게, 거창하지 않고 유지할 수 있는 식단으로 추천드려요

열량	탄수화물	단백질	지방
350 kcal	45g	18g	12g

2️⃣ 스무디: 비트 + 두부 + 바나나 + 우유
✔️ 저는 스무디를 만들어두고 출출할때 스무디를 먼저 먹고 생각을 해보았어요.
일단 폭발하는 식욕을 가라앉히는게 급선무에요
✔️ 비트는 엽산과 철분이 풍부하고 두부가 식물성 단백질을 충전해주어요.

열량	탄수화물	단백질	지방
250 kcal	35g	12g	3g

2️⃣ 샐러드: 양배추 + 토마토 + 계란 + 아보카도
✔️ 진짜 다이어트 딱 마음 먹었다면 무조건 샐러드와 계란이에요
고단백과 균형잡힌 지방: 계란의 단백질 + 아보카도 식물성 지방이 포만감도 챙기세요
✔️ 혈당 부하를 낮게 잡았어요 탄수화물 비율도 낮고 혈당 스파이크 억제엔 샐러드가 최고죠

열량	탄수화물	단백질	지방
240 kcal	21g	11g	15g

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4. 출산 후 루틴

• 산후 다이어트 골든 타임은 3-6개월로 바라봐요
• 단기간에 빠르게 빼려고 하지 마시고 건강한 식사와 공복시간 유지, 간식 끊기로 붓기를 빼고 회복에 집중하세요
• 출산 후에는 몸이 회복하고 아기에게 모유 수유도 해야하는 등 다양한 요구사항이 있어서, 충분한 영양섭취를 진행해야해요

1️⃣ 매일 아침 공복시간 지키기
✅아침 공복을 유지하면 인슐린 저항성 감소와 호르몬 밸런스를 바로 잡을 수 있어요.
✅ 매일 아침에 최대한 공복을 유지하다가 배고프면 계란을 1개 드세요 (✔️영양가 높음 ✔️단백질 공급 ✔️건강한 지방)

2️⃣ 점심, 저녁은 건강한 밥상
✅ 산후 탈모예방을 위해 단백질을 잘 챙겨먹어야 해요.
✅ 동물성, 식물성 단백질을 골고루 챙겨드셔서 근육 손실된 것과 빈혈 예방도 같이 해요
✔️ + 비타민 D, 칼슘제 복용으로 뼈를 튼튼하게 만들어주세요

3️⃣ 저녁은 6시 이전에 먹기
✅ 이제부터 공복과의 싸움이에요
✅ 저녁은 6시 이전에 먹고 밤에 배고프면 포만감이 있고, 칼로리가 적은 방울토마토, 혹은 두유를 섭취하세요.
✔️ 스무디 활용해보세요 두부가 식물성 단백질을 공급하고, 포만감을 제공하는 저의 꿀 아이템이에요

4️⃣ 새벽에 일어나도 절대 뭐 먹지않기
✅ 산후조리를 시작하신 산모님들이라면 새벽 수유콜로 중간중간 일어날 수도 있는데요 이대 뭘 먹으면 안돼요
✅ 모유수유를 한다면 충분한 수분 섭취가 필요해요
✔️ 레몬수를 연하게 만들어서 수시로 마셔보세요. 수분 공급과 함께 식욕 저하 효과도 얻을 수 있어요.

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산후 다이어트를 진행하면서…

☑️ 출산 직후 양수와 아이를 포함해 5kg 정도 급격한 체중감소가 일어나기에 몸에 충격이 생각보다 커요
☑️ 특히 임신 중 부풀어진 체중과 열량 보존을 위해 우리 몸의 인슐린은 열심히 일을 하는데요. 출산 직후 인슐린이 당분을 지방으로 저장하는 일을 곧바로 멈추는 것이 아니기에 이를 평소부터 조정해야해요
💊비타민D부터 시작해보세요 인슐린 저항성 개선에 기본 베이스가 되고 뼈가 튼튼해저 골밀도 감소에도 좋아요🦴 아이에게도 좋아서 모유수유해도 안심이예요🍼

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@cho_yak
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