출산후 제가 24키로 빼고 1년째 유지중인데요🥰 육아한다고 잠도 못자고, 기초대사량이 떨어져있으니까 아무리 적게 먹어도 안빠지더라구요 하지만 괜찮아요!! 아직 아직 지방으로 다 저장된 것은 아니에요✋
>> 운동제외! 과학적으로 몸 세팅 세대로 하는 방법!

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1. 염증, 살찌는 원인

• 염증 물질 분비 늘어난 지방세포는 TNF-alpha, IL-6 같은 염증성 사이토카인을 분비해요
• 인슐린 저항성 인슐린 작용을 방해하여 혈당이 지방으로 잘 저장되게 만들고, 지방 분해를 억제해요
• 기초대사량 감소 에너지 대사를 감소시키고 근손실과 신진대사 저하를 통해 신체 활동량을 줄여요
• 체중증가 떨어진 대사량 때문에 살이 더 찌게 되고, 특히 늘어난 내장지방은 다시 염증 물질을 분비해요
  >>다시 염증 물질 분비를 통해 악순환에 빠져요

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2. 염증 관리 루틴(3일)

👉 바로 실행 가능한 영양제 + 식단 루틴이에요
👉 정체된 수분 빼고, 과식으로 늘어난 위장을 되돌리는 것이 목표에요❤️

💊염증관리 영양제 TOP5
>>염증이 있으면 우리 몸이 지방을 저장하는 모드로 돼요
🟨 오메가-3 평소 잘 찌는 체질이라면 염증성 비만일 수 있어요 ✔️이때 염증성 물질들을 억제하는 것에 오메가3가 좋아요 알티지오메가3 성인기준 2,000 mg 매일복용 권장드려요 (제품은 여기 추천드릴게요!!)

📢저스트글로우 알티지오메가3 OPEN📢 >>염증이 먼저 해결되어야 살이 쭉쭉 빠져요 ❤️저는 이 제품을 하루 2알씩 매일 꼭! 챙겨먹고 있어요❤️ 좋은 알티지오메가3를 2알씩 먹은 후로 정체기를 돌파할 수 있었어요 ✅ 1알에 EPA + DHA 합 1,000 mg ✅ 세계적인 ALASK OMEGA社의 검증된 원료 사용, GOED, IFOS5 국제인증 완벽해요 ✅ 순도 80%, 어획 후 바로 추출해 엄청난 신선함으로 씹어먹어도  비린내가 전혀 안나요!!! 세계적인 원료 사용으로 최상급 신선도를 자랑하는  저스트글로우 알래스카 알티지 오메가3 자신있게 추천드려요🤗 이렇게 비리지않은 오메가3는 처음이에요❤️❤️ 제가 비린내에 정말 예민한 편인데도 먹기 불편하지 않아서 꾸준히 먹고있어요👍 한번 씹어보세요 자신있어요!! 구매링크 https://mkt.shopping.naver.com/link/69a0f478480ee67d5cf98df9

🟧 베르베린 AMPK 효소를 켜주어 지방대사의 스위치ON하는 영양소예요 유지용량으로 하루 2알 (500~ 1,000mg) 권장드려요
🔲 마그네슘 인슐린 저항성을 높이는 미네랄이에요 또 체내 스트레스 완화로 숙면을 도와주기도 하고 다양한 조합으로 같이 먹기 좋아요 하루 400mg 권장드려요

🍴식단은 이렇게 짜보세요
✅ 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려주세요
✅ 짠 음식과 액상과당은 피해주세요
👍 저녁에 탄수화물 완전 금지하면 효과는 2배!

1. 아침 ☀️ : 공복을 잘 깨야해요!	오디/블루베리+ 그릭요거트/우유 + 두부 + 과일(바나나) >> 스무디로 만들어 먹기도 해요
2. 점심 🔥 : 먹고 싶은 자유	평소 먹고 싶은 식단을 유지하고 (탄수화물 양만 1/2로 줄여주세요)
3. 저녁🌙 : 7시까지만!	탄수 거의 없는 식단 채소 + 계란 + 아보카도 샐러드

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3. 기초대사량 높이기 습관 3가지🔥🔥🔥

1. 물 많이 마시기💦
아침에 눈 뜨자마자 공복에 따듯한 물 한잔 마셔요💧
➡ 잠든 장기를 깨우고 신진대사를 촉진해요

2. 수면은 7-8시간🛏️
하루 최소 7시간 이상 잠을 잘 자야해요🌙 수면이 부족하면 살이 빠지지 않아요
➡식욕과 코르티솔(스트레스 호르몬)을 안정화

3. 식후 오메가3 생활화!
기름진 식사를 먹었다면 오메가6: 오메가3 비율을 최대 4:1~1:1로 맞춰주세요
➡몸 속 곳곳의 염증을 효율적으로 관리할 수 있어요

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4. 피해야하는 습관 3가지🚫🚫🚫

• 급격한 혈당 스파이크 밤새 유지된 공복에 정제 탄수화물이 들어가면 포도당이 혈액으로 쏟아들어가 혈당이 수직상승해요
• 활성산소의 세포손상 혈당이 치솟으면 세포가 과부하를 겪고, 여기서 활성산소(ROS)가 발생해 혈관 내피조직과 전신 조직을 산화시켜요
• 인슐린 저항성 발생 급등한 혈당을 처리하기 위해 인슐린이 과다분비되면서 염증성 사이토카인 역시 분비돼요

• 야간 대사 효율 저하 밤이 되면 인슐린 분비 능력이 떨어지고 에너지 소비가 줄어들어요
• 아침,점심의 높은 인슐린 민감도 활동량이 집중되는 낮 시간대 인슐린 반응성이 가장 좋아 혈당을 안정적으로 잡아줘요

• 지속적인 혈당 오름 무언가를 계속 먹으면 췌장이 쉬지를 못하고 만성적으로 인슐린을 분비해요 인슐린에 민감도가 떨어지는 원인이죠
• 지방 분해 차단 혈중 인슐린 농도가 떨어질 겨를이 없으면 몸은 지방을 태울 수 있는 단계로 진입하지 못해요 혈당>글리코겐>지방 순서로 태우는데 계속 혈당을 공급해주면 지방 산화의 순서가 밀리죠

만약 야식을 시켰다면?!🍗🍗

✔️저도 남편과 배달음식도 가끔 시켜 먹어요🤣
✔️배달 음식은 오메가6 지방산이 많은 튀긴 음식이 대부분이라 식후 오메가3를 잘 챙겨줘야해요 (2알, 2000 mg 권장드려요) 제대로 된 오메가3가 아니라면 오히려 염증 더 생길 수 있으니 꼭 좋은 오메가3로 드셔야해요
✔️ 먹는거에 너무 스트레스 받지마시고 적절한 양을 가끔만 드세요❤️ 다음날부터 다시 루틴 유지해주시면 됩니다

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