출산후 제가 24키로 빼고 1년째 유지중인데요🥰 육아한다고 잠도 못자고, 기초대사량이 떨어져있으니까 아무리 적게 먹어도 안빠지더라구요 하지만 괜찮아요!! 아직 아직 지방으로 다 저장된 것은 아니에요✋
>> 운동제외! 과학적으로 몸 세팅 세대로 하는 방법!

---

1. 염증, 살찌는 원인

• 염증 물질 분비 늘어난 지방세포는 TNF-alpha, IL-6 같은 염증성 사이토카인을 분비해요
• 인슐린 저항성 인슐린 작용을 방해하여 혈당이 지방으로 잘 저장되게 만들고, 지방 분해를 억제해요
• 기초대사량 감소 에너지 대사를 감소시키고 근손실과 신진대사 저하를 통해 신체 활동량을 줄여요
• 체중증가 떨어진 대사량 때문에 살이 더 찌게 되고, 특히 늘어난 내장지방은 다시 염증 물질을 분비해요
  >>다시 염증 물질 분비를 통해 악순환에 빠져요

1️⃣ 체중 증가는 ‘글리코겐 + 수분’!! ✅탄수화물을 많이 먹으면 근육과 간에 다당체인 글리코겐이 저장되는데요. 이 글리코겐이 물을 함께 저장해요. 그래서 1~2 kg 급등은 수분 무게로 금방 찌는 느낌이에요💧 2️⃣ 살찌는 시간 [칼로리 → 지방] ✅짧은 기간의 과식은 대부분 글리코겐과 지방산을 일시적으로만 저장해요😓 하지만 이런 상태가 지속된다면 지방이 축적되면서 체형이 변해요

---

2. 영양제 셋업

👉 제가 정말 효과를 많이 본 인생 영양제가 바로 오메가3에요
👉 저의 정체기는 오메가3, 베르베린으로 뚫렸어요!!
👉 염증을 가라앉히고 지방대사를 원활하게 하는데는 1순위로 추천드려요❤️

💊염증관리 영양제 TOP3💊
🟨 오메가-3
✔️염증을 가라앉히기 위한 1순위 영양제로 하루 2000~3000mg로 드셔보세요!
✔️염증이 있으면 지방대사가 시작될 수 없어요. 적게 먹어도 안빠지는 이유, 정체기가 길어지는 이유일 수 있지요
✔️꼭 고품질의 좋은 오메가3여야 해요!! 나쁜 오메가3는 오히려 독이 되니까 잘 고르셔야해요❣️
✅️ 저는 이 제품 추천드려요! 제가 먹어본 오메가3 중 가장 비린내 없고 신선해요🙌
🛒(제품링크는 여기 드릴게요!!)

🟧 베르베린
✔️AMPK 효소를 켜주어 지방대사의 스위치ON하는 영양소예요
✔️인슐린 저항성을 개선시킨다는 연구결과가 많아 혈당 유지에도 도움이 돼요
✔️임신중이거나 수유하는 분은 드실 수 없어요. 당뇨약을 복용하는 분들은 상담 후 복용하세요
유지용량으로 하루 2알 (500~ 1,000mg) 권장드려요

🔲 마그네슘
[인슐린 수용체 활성화 + 췌장 세포 정상화 + 스트레스 호르몬 억제]
✔️ 인슐린 수용체 효소의 보조인자로 작용해 포도당을 세포 안으로 들이는 스위치를 켜줘요
✔️ 스트레스 호르몬(코르티솔)과 체내 만성 염증을 잡아줄 수 있어요
✔️ 숙면을 돕는 대표적인 영양제죠. 숙면을 취하지 못하면 식욕 호르몬이 더 많이 분비되어요.

---

3. 식단관리🥗

1️⃣ 그릭요거트 볼 + 블루베리 + 그래놀라 + 바나나
✔️ 아침을 잘 먹어야해요!! 혈당 스파이크를 막고 단백질 위주의 식단으로 하루를 시작하세요.
✔️ 단백질 함량이 높고 포만감이 있는 그릭 요거트가 체중관리에 딱이에요🥛

열량	탄수화물	단백질	지방
350 kcal	45g	18g	12g

2️⃣ 스무디: 비트 + 두부 + 바나나 + 우유
✔️ 저는 스무디를 만들어두고 출출할때 스무디를 먼저 먹고 생각을 해보았어요.
✔️일단 폭발하는 식욕을 가라앉히는게 급선무에요
✔️ 비트는 엽산과 철분이 풍부하고 두부가 식물성 단백질을 충전해주어요.

열량	탄수화물	단백질	지방
250 kcal	35g	12g	3g

3️⃣ 샐러드: 양배추 + 토마토 + 계란 + 아보카도
✔️ 진짜 다이어트 딱 마음 먹었다면 무조건 샐러드와 계란이에요
✔️고단백과 균형잡힌 지방: 계란의 단백질 + 아보카도 식물성 지방이 포만감도 챙기세요
✔️ 혈당 부하를 낮게 잡았어요 탄수화물 비율도 낮고 혈당 스파이크 억제엔 샐러드가 최고죠

열량	탄수화물	단백질	지방
240 kcal	21g	11g	15g

🍴식단은 이렇게 짜보세요
✅ 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려주세요. 극단적으로 안드시는건 오히려 요요를 부르니 적당한 탄수화물을 유지해야해요
✅ 아보카도, 연어와 같이 좋은 지방도 섭취에 신경써주세요
👍 저녁에는 탄수화물 완전 금지하면 효과는 더 좋아요

1. 아침 ☀️ : 공복을 잘 깨야해요!	오디/블루베리+ 그릭요거트/우유 + 두부 + 과일(바나나) >> 스무디로 만들어 먹기도 해요
2. 점심 🔥 : 먹고 싶은 자유	평소 먹고 싶은 식단을 유지하고 (탄수화물 양만 1/2로 줄여주세요)
3. 저녁🌙 : 7시까지만!	탄수 거의 없는 식단 채소 + 계란 + 아보카도 샐러드

---

4. 기초대사량 높이기 습관 🔥🔥🔥

1. 물 많이 마시기💦
아침에 눈 뜨자마자 공복에 따듯한 물 한잔 크게 마셔요💧
➡ 잠든 장기를 깨우고 신진대사를 촉진해요.

2. 수면은 7-8시간🛏️
하루 최소 7시간 이상 잠을 잘 자야해요🌙 수면이 부족하면 살이 빠지지 않아요
➡식욕호르몬과 코르티솔(스트레스 호르몬)을 안정화해요

3. 식후 오메가3 생활화!
염증관리의 최우선 순위 영양제에요. 좋은 기름을 통해 오메가6: 오메가3 비율을 최대 4:1~1:1로 맞춰주세요.
➡몸 속 곳곳의 만성염증을 효율적으로 관리할 수 있어요

항목	이렇게 하세요	도움이 되요
식사순서	채소 → 단백질 → 탄수화물	혈당 스파이크 차단
탄수화물	흰밥, 면, 빵 하루 1끼만 줄이기	인슐린 분비 안정화
생활습관	식후 10~20분 가벼운 산책!	근육의 당 사용 촉진
공복유지	잦은 야식 끊기 저녁 9시 물만!!	췌장이 쉴 시간 확보 (인슐린 분비 감소)
신체관리	주 3회 가벼운 근력 운동 7~8시간 숙면 (SNS 끄기)	인슐린 민감도 향상 및 대사 활성화

---

5. 피해야하는 습관 3가지🚫🚫🚫

• 활성산소의 세포손상 혈당이 치솟으면 세포가 과부하를 겪고, 여기서 활성산소(ROS)가 발생해 혈관 내피조직과 전신 조직을 산화시켜요
• 인슐린 저항성 발생 급등한 혈당을 처리하기 위해 인슐린이 과다분비되면서 염증성 사이토카인 역시 분비돼요

• 야간 대사 효율 저하 밤이 되면 인슐린 분비 능력이 떨어지고 에너지 소비가 줄어들어요
• 아침,점심의 높은 인슐린 민감도 활동량이 집중되는 낮 시간대 인슐린 반응성이 가장 좋아 혈당을 안정적으로 잡아줘요

• 지속적인 혈당 오름 무언가를 계속 먹으면 췌장이 쉬지를 못하고 만성적으로 인슐린을 분비해요 인슐린에 민감도가 떨어지는 원인이죠
• 지방 분해 차단 혈중 인슐린 농도가 떨어질 겨를이 없으면 몸은 지방을 태울 수 있는 단계로 진입하지 못해요 혈당>글리코겐>지방 순서로 태우는데 계속 혈당을 공급해주면 지방 산화의 순서가 밀리죠

⏰간헐적 단식은 어때요??
✅ 자신에게 맞는 공복시간부터 시작해 서서히 늘려가세요 저는 16시간 공복을 유지했어요 (12시간 ~ 20시간)
✅ 갑자기 간헐적 단식을 길게 하면 두통 등이 있을수 있어요.
✅ 간헐적 단식이 익숙해졌다면 몸에 이상이 없는 한 루틴으로 유지하시길 추천드려요.

6. 만약 야식을 시켰다면?!🍗🍗

✔️저도 남편과 배달음식도 가끔 시켜 먹어요🤣
✔️배달 음식은 오메가6 지방산이 많은 튀긴 음식이 대부분이라 식후 오메가3를 잘 챙겨줘야해요 (2알, 2000 mg 권장드려요) 제대로 된 오메가3가 아니라면 오히려 염증 더 생길 수 있으니 꼭 좋은 오메가3로 드셔야해요
✔️ 먹는거에 너무 스트레스 받지마시고 적절한 양을 가끔만 드세요❤️ 다음날부터 다시 루틴 유지해주시면 됩니다

📢저스트글로우 알티지오메가3 OPEN📢 >>염증이 먼저 해결되어야 살이 쭉쭉 빠져요 ❤️저는 이 제품을 하루 2알씩 매일 꼭! 챙겨먹고 있어요❤️ 좋은 알티지오메가3를 2알씩 먹은 후로 정체기를 돌파할 수 있었어요 ✅ 1알에 EPA + DHA 합 1,000 mg ✅ 세계적인 ALASK OMEGA社의 검증된 원료 사용, GOED, IFOS 국제인증 완벽해요 ✅ 순도 80%, 어획 후 바로 추출해 엄청난 신선함으로 씹어먹어도  비린내가 전혀 안나요!!! 세계적인 원료 사용으로 최상급 신선도를 자랑하는  저스트글로우 알래스카 알티지 오메가3 자신있게 추천드려요🤗 구매링크 https://mkt.shopping.naver.com/link/69a0f478480ee67d5cf98df9

📌쪼약과 1:1 상담이 필요하다면 아래 링크로!