제가 58키로때도 많이 먹진 않았거든요? 먹는건 비슷한데 안빠졌던 이유, 바로 염증살이었어요😥습관들만 바꾸고나니까 쭉쭉 빠지더라구요❤️

20대에는 안먹으면 빠졌어요 하지만, 아이를 둘 낳고 나니 아무리 적게 먹어도 안빠지는거에요😥

만성염증을 해결한 애둘맘 약사의 솔루션 자세히 소개해드릴게요❤️

---

2. 영양제 세팅💊💊

가장 먼저 영양제 세팅부터 해볼게요. 제가 정말 효과를 체감했어요! 알티지오메가3 2000mg와 베르베린 500mg 이렇게 매일 챙겨먹었어요👍 다른 다이어트 보조제보다 이것 먼저 챙겨보세요

1️⃣ 오메가-3 지방산

✔️만성 염증 타파에 가장 연구가 많이 되고 근거가 많은 성분이죠
✅️우리 몸의 염증 반응이 많으면 살이 진짜 잘 안빠져요
✅️우리 몸에 있는 <미토콘드리아> 라는 공장에서 지방을 태워야 하는데 염증 물질들이 공장의 에너지 생산을 방해해요
‼️ 그래서 저는 염증을 낮춰 줄 수 있는 오메가3를 제일 먼저 추가했어요
✔️하루 약 2,000-3,000 mg 정도로 증량해서 드시길 추천드려요. 
✔️ 꼭 비린내 없는 고품질의 알티지 오메가3여야해요.

[저스트글로우 알티지오메가3 1000] 제가 직접 효과를 체감한 오메가3! 비린내 전혀 없고 1알에 1000mg이라 가성비가 높아요❤️ 저는 하루 2알씩 꼬옥 챙겨먹고 있어요 2000mg로 드시는 걸 추천드려요 세계적인 AlaskOmega 베링해산 오메가3 원료로 비린내 없어요!👍👍 ☑️국제오메가협회 GOED 회원사의 품질관리 통과한 순도 80% 고품질 제품 ☑️산패 최소화하는 차광 PVDC 포장 ☑️TOTOX 0~3 만족 오메가3 신선도 관리 최상!! ✅️ 더운 여름 냉장배송까지 꼼꼼히 챙겼어요 ⭐️가격은 1알 기준 한달에 16,500원!!⭐️ ❤️다른 다이어트 보조제보다 오메가3를 우선적으로 권해드려요❤️ 오메가3 안드신다면, 뭐가 좋을지 고민이라면 이제품 고려해보세요🤗 📌지금 프로필 링크에서 구매가능해요📌 https://mkt.shopping.naver.com/link/69a0f478480ee67d5cf98df9

2️⃣ 베르베린

✔️베르베린 대사 스위치를 딱 켜서 인슐린저항성을 개선하고 지방 대사를 도와요.
💜추천제품은 [퍼플 베르베린]💜
순도 90% 베르베린에 퍼플티 추출물 조합으로 정체기 돌파할 수 있었어요 (9월 공구 예정이에요)🤗

---

3. 습관 바꾸기😎😎

1️⃣공복을 즐기자

✅아침: 공복에 커피는 안돼요!! 아침에 일어나면 물배를 먼저 채우세요. 배고픔을 1차로 가라앉히고 대사를 높여주어요.
물배가 꺼질 동안 공복시간을 연장해요.

✅️그후엔 꼭 단백질로 공복을 깨주세요. 혈당 급상승을 막아 염증 케어에 탁월해요. 삶은 계란이나 단백질 쉐이크 추천👍

✅️점심은 단백질 풍부한 식단으로 가볍게 챙겨주세요. 국밥, 기름진 돈까스는 피해요
✅저녁: 잠들 땐 배가 고파야 해요. 이게 가장 중요해요. 배고픈 상태로 자는것!! 간헐적 단식을 추천해요 첫 시작은 12시간부터 차근차근 16시간까지 올려주세요

2️⃣ 배달 음식 최소화하기🍕

✅ 배달음식을 아예 안먹을 수는 없어요. 위장을 늘리지 않는 정도는 괜찮아요. 배부르다 싶으면 바로 그만먹기에요! 생각보다 포만감 신호는 일찍와요. 그 이상 드시지 않기
✅ 채소 준비하기🥬 냉장고에 샐러드나 쌈 채소를 가득 넣어두세요 배달 먹을 때마다 쌈 열심히 싸먹고 혈당 스파이크를 억제해요
✅ 식후 가벼운 운동🏃‍♂️ 배달 음식을 먹고 바로 눕지 마세요 식후 스쿼트 딱 10개만 해보세요 운동이 부담되면 아예 안하게 되니 딱 10개만이라도요

3️⃣ 수면의 질 올리기🛏️🛏️

✔️ 전문가들이 생각하는 염증이 일어나는 대표적인 원인 1번이 바로 수면 부족이라 할 수 있어요
✔️ 우리 몸에 일상에서 얻은 스트레스를 해소하고, 다양한 산화된 물질을 환원시키는 시간이니 최소 7시간 이상 숙면을 하는 습관을 가져보세요

✅ 스마트폰 오래 하면 멜라토닌 생성을 억제해요 인스타, 유튜브 보다 잠드는 건 좋지않아요
✅ 염증 수치 상승 빛 때문에 잠의 질이 떨어지면 스트레스 호르몬으로 인해 각종 염증 수치가 증가해요

---

4.염증살 추가 TIP

☑️ 수분을 잘 섭취하기 💦💦
물을 잘 마시지 않으면 대사가 원활하지 않은건 당연해요😭 노폐물 배출을 위해서도 중요해요

✔️조금씩 자주 마시기 (한 번에 x) ✔️아침 기상 직후 미지근한 물 1컵 마시기 ✔️체중 x 30ml로 섭취하기 ✔️운동시 체중 x 40ml로 섭취하기 ✔️식사 전, 운동 후 차가운 물 소량 마셔서 열 생산 올리기 ✔️단백질 + 물 같이 섭취하기 ✔️카페인 X

☑️ 단백질 잘 챙겨먹기 🥩🥩
단백질을 증가시키면 실제로 칼로리 소비가 증가되고, 체내 구성성분 변화에 도움이된다는 직접적인 연구가 있어요 [3].

✔️[체중 kg x 1g] 정도의 단백질을 매일 섭취🍳 ✔️다이어트 중이라면 x1.5g 정도를 섭취하세요. ✔️한 끼에 한번에 먹지 말고, 하루 3회로 분산 섭취. ✔️아침 단백질 섭취 필수 (하루 전체 에너지 소비를 증가시켜요) ✔️단백질 + 근력운동 추천!

☑️ 극단적 다이어트만은 피해주세요
✅만성적인 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 마구마구 분비해요. 코르티솔은 체내 당분을 늘리고, 인슐린 저항성을 악화해 살이 찌게 만들어요
“⭐️너무 참지 말고 먹고 싶은건 적당히 먹되 대신 양을 적게! 먹는 순서 바꿔서 단백질 먼저! 남은 거 아까워하지 말고 배부른 신호가 오면 딱 멈추기!”

---

참고문헌
[1] TDEE, thecalculatersite.com
[2] https://cancerclinix.com/calculators/basal-metabolic-rate-bmr-calculator/
[3] Chase Vaughn. The effect of skeletal muscle mass on basal metabolic rate in college-age males. 2013.
[4] 아주대학교 보건진료소
[5] 하나로내과의원 블로그
[6] 건강보험심사평가원 블로그