58kg에서 12키로 빼고 46키로 유지중인 약사가 알려드려요🤗
제가 58키로때도 많이 먹진 않았거든요? 먹는건 비슷한데 안빠졌던 이유, 바로 염증살이었어요😥습관들만 좀 바꾸고나니까 쭉쭉 빠지더라구요
❤️제가 이걸 깨닫고나서 2달만에 57키로 정체기를 깨고 10키로가 더 빠지더라구요❤️

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1. 만성 염증이 원인!!

저는 20대에는 안먹으면 빠졌어요 하지만, 아이를 둘 낳고 나니 아무리 적게 먹어도 안빠지는거에요😥 아이를 육아하면서 식사도 제대로 챙기지 않고 운동도 하지 않고 휴대폰하다가 밤늦게 잠들면 우리 몸에 바로 만성염증이 생겨요

😄 만성염증을 해결하기 위한 약사엄마의 솔루션 자세히 소개해드릴게요.

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2. 습관 바꾸기😎😎

1️⃣ 배달 음식 죄책감 덜고 먹기🍕

✅ ‘따로’ 요청 활용🥣 소스나 드레싱은 별도로 해서 소스를 찍어서 먹으면 염증폭발 음식의 섭취량을 줄일 수 있어요
✅ 채소 준비하기🥬 냉장고에 샐러드나 쌈 채소를 가득 넣어두세요 배달 먹을 때마다 혈당 스파이크를 억제해요
✅ 식후 가벼운 운동🏃‍♂️ 배달 음식을 먹고 바로 눕지 마세요 식후 스쿼트 딱 10개만 해보세요

2️⃣ 충분한 수면🛏️🛏️

✔️ 전문가들이 생각하는 염증이 일어나는 대표적인 원인 1번이 바로 수면 부족이라 할 수 있어요
✔️ 우리 몸에 일상에서 얻은 스트레스를 해소하고, 다양한 산화된 물질을 환원시키는 시간이니 최소 7시간 이상 숙면을 하는 습관을 가져보세요

3️⃣ 조명 피하기✨✨

✅ 멜라토닌 분비 방해 스마트폰 오래 하면 우리 뇌는 낮이라 착각하여 멜라토닌 생성을 억제해요 잠에 못 들죠..
✅ 염증 수치 상승 빛 때문에 잠의 질이 떨어지면 스트레스 호르몬으로 인해 각종 염증 수치가 증가해요

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3. 영양제 세팅💊💊

1️⃣ 오메가-3 지방산

✔️만성 염증 타파에 가장 연구가 많이 되고 근거가 많은 성분이 바로 오메가3에요
✅️우리 몸의 염증 반응이 많으면 살이 진짜 잘 안빠져요
✅️우리 몸에는 미토콘드리아라는 공장이 있는데 염증 물질들이 공장의 에너지 생산을 방해하기 때문이죠
‼️ 그래서 저는 염증을 낮춰 줄 수 있는 오메가3를 제일 먼저 추가했어요
✔️하루 약 2,000-3,000 mg 정도로 증량해서 드시길 추천드려요
✔️ 제가 비위가 약해서 조금이라고 어취가 나는 제품을 선뜻 손이 가지 않는데 이 제품은 진짜 비린내 하나도 안나고 먹기 좋아서 가지고 왔어요🧡🧡

[저스트글로우 알티지오메가3 1000] 제가 여러번 강조드린 오메가3!! 고르는데 정말 깐깐하게 따져봤어요❤️ 기름 성분이다보니 산패, 신선도, 상품의 품질이 정말 정말 중요한 영양제에요❤️ 👍성분 및 원료👍 ☑️AlaskOmega社 베링해산 오메가3 원료 ☑️국제오메가협회 GOED 회원사의 품질관리 통과 ☑️하루 한 알만으로 1,000 mg 충족 ☑️마지막 한 알까지 산패 최소화, 차광 PVDC 포장 ☑️TOTOX 0~3 만족, 오메가3 신선도 관리 최상 ☑️가격은 1알 기준 한달에 16,500원!! 👍👍👍 완전 자신 있어요👍 ❤️저는 이 제품을 하루 2알씩 매일 꼭! 챙겨먹고 있어요❤️ 좋은 알티지오메가3를 2알씩 먹은 후로 정체기를 돌파할 수 있었어요. 염증이 먼저 해결되어야 살이 쭉쭉 빠져요👍 염증이 있으면 우리 몸이 지방을 저장하는 모드가 되기 때문이에요 📌지금 프로필 링크에서 구매가능해요📌 https://mkt.shopping.naver.com/link/69a0f478480ee67d5cf98df9

2️⃣ 베르베린

✔️베르베린 대사 스위치를 딱 켜서 인슐린저항성을 개선해요
✔️체중이랑 허리둘레가 줄었다는 논문이 많아요
✔️떡볶이 빵 떡 국밥 좋아하는 분들은 베르베린 드세요
💜제가 추천하는 [퍼플 베르베린]💜순도 90% 베르베린에 퍼플티 추출물 조합으로 정체기 돌파할 수 있어요🤗

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4. 매일루틴 정리

1. 수면의 질 올리기 🛏️🛏️
수면부족은 원활한 신진대사를 방해해 대사량 저하로 이어져요💕 다음처럼 수면습관 지켜보세요😎

2. 우리 몸 속 염증 낮추기 ✨✨
아침 식후 오메가3💊💊 2알 + 베르베린💊💊 2알!!
매일 같이 복용해보세요

3. 수분을 잘 섭취하기 💦💦
물을 잘 마시지 않으면 대사가 원활하지 않은건 당연해요😭 노폐물 배출을 위해서도 중요해요

✔️조금씩 자주 마시기 (한 번에 x) ✔️아침 기상 직후 미지근한 물 1컵 마시기 ✔️체중 x 30ml로 섭취하기 ✔️운동시 체중 x 40ml로 섭취하기 ✔️식사 전, 운동 후 차가운 물 소량 마셔서 열 생산 올리기 ✔️단백질 + 물 같이 섭취하기 ✔️카페인 X

4. 단백질 잘 챙겨먹기 🥩🥩
단백질을 증가시키면 실제로 칼로리 소비가 증가되고, 체내 구성성분 변화에 도움이된다는 직접적인 연구가 있어요 [3].

✔️[체중 kg x 1g] 정도의 단백질을 매일 섭취🍳 ✔️다이어트 중이라면 x1.5g 정도를 섭취하세요. ✔️한 끼에 한번에 먹지 말고, 하루 3회로 분산 섭취. ✔️아침 단백질 섭취 필수 (하루 전체 에너지 소비를 증가시켜요) ✔️단백질 + 근력운동 추천!

극단적 다이어트만은 피해주세요
✅만성적인 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 마구마구 분비해요. 코르티솔은 체내 당분을 늘리고, 인슐린 저항성을 악화해 살이 찌게 만들어요
“⭐️너무 참지 말고 먹고 싶은건 적당히 먹되 대신 양을 적게! 먹는 순서 바꿔서 단백질 먼저! 남은 거 아까워하지 말고 배부른 신호가 오면 딱 멈추기!”

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참고문헌
[1] TDEE, thecalculatersite.com
[2] https://cancerclinix.com/calculators/basal-metabolic-rate-bmr-calculator/
[3] Chase Vaughn. The effect of skeletal muscle mass on basal metabolic rate in college-age males. 2013.
[4] 아주대학교 보건진료소
[5] 하나로내과의원 블로그
[6] 건강보험심사평가원 블로그