✅ 둘째까지 임신하고 출산하고 나니 70kg가 되어있더라구요 😭?! 와 인생 최대 몸무게에 대충격😭😭애기만 낳으면 당장 다이어트 해야겠다 싶었어요
✅ 20대에는 안먹으면 빠지더라구요 하지만 산후 다이어트는 그렇게 하면 안돼요!❌️ 산후 회복도 해야하고 체력관리도 해야하기 때문이지요!

산후 다이어트 지켜야하는 습관 정리했어요❤️

저는 둘째 낳고 서서히 건강하게 다이어트해서 6개월 동안 23키로 감량하고 지금은 47kg 유지중이에요🥰‼️

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실패하는 습관	성공하는 습관
출산후 바로 다이어트 시작	산후 6주부터 다이어트 시작
끼니 거름 ⇒ 어느순간 폭식!	규칙적인 식사 + 건강한 간식
식단에서 단백질 부족	매끼 20-30g의 단백질 꾸준히 보충
커피 위주의 수분보충	따듯한 물로 수분 보충
4-5시간 이하의 수면시간	낮잠 포함 6-7시간 이상의 수면시간
유산소 운동만 진행	걷기 + 근력운동
보상심리로 배달음식	보상 = 휴식과 수면

1️⃣ 다이어트는 산후 6주부터!🔥🔥
✅출산 후에는 먼저 오로 배출과 자궁 회복에 집중해야해요. 3주부터 가벼운 일상 운동을 시작해요.
✅ 오로가 멈추고 회음부가 완전히 회복된 후부터가 6주이에요. 이때부터 가벼운 걷기, 스트레칭 등으로 시작해주세요.
✅몸이 어느정도 회복된 시기인 3-6개월 사이가 다이어트의 적기예요. 요가, 필테, 헬스 등 다양한 운동과 식단 조절을 본격적으로 시작해주세요.

2️⃣ 커피 줄이기☕️☕️
✅ 임산부나 산모는 평소보다 카페인 분해 속도가 훨씬 느려요. 축적된 카페인은 우리 몸의 스트레스 호르몬과 아드레날린 분비를 촉진하는데, 지방 축적하기 딱 좋은 환경을 조성하니까 주의하세요.

3️⃣ 물 충분히 마시기💦💦
✅ 간단하면서 정말 중요해요. 물도 충분히 마셔야해요. 탈수 시 지방분해효소 활성이 떨어지니 잊지말고 꾸준히 마셔주세요. 산화된 지방과 노폐물들이 몸에서 잘 빠져나가도록 충분히 섭취해주세요.

4️⃣ 규칙적인 식습관🥗🥗
✅ 혈당이 급변하는 것을 막아주세요. 급격한 혈당 변화가 지방저장을 촉진하고 인슐린 저항성을 높여요.
✅ 출산한 몸은 회복에 필요한 양분이 많이 필요하다고 느끼기에 생각보다 더 많은 양의 음식을 먹을 수 있으니 매 끼니를 일정량 잘 챙겨서 순간적인 폭식을 막아주세요.

5️⃣ 단백질 섭취와 근력운동🥩🥩
✅ 산모는 운동량이 줄고, 출산을 위해 골격근이 많이 약해져있어요. 기초대사량 유지와 근손실 방지를 위해 매끼마다 좋은 단백질을 드셔야해요.
✅ 근육이 없다면 요요가 100%로 오게되요. 특히 출산 직후라면 근육도 빠지는 것은 물론 뼈의 골밀도까지 엄청 감소해 있어요. 몸이 지탱하는 근골격양이 준다는 것은 우리 몸이 저장할 수 있는 당분의 양이 준다는 것이예요.
✅ 인슐린 저항성을 높이고, 체내 기초대사량을 올리기 위해 근육양을 늘려주는 것이 중요해요. 틈틈히 단백질을 섭취하면서 주 3회 정도 근력 운동을 병행해주세요.

6️⃣ 충분한 수면🛏️🛏️
✅ 육아를 시작하면서 잠을 원하는 시간에 자는것이 얼마나 소중한지 몰라요. 통잠을 자는 것은 엄두도 못낼 때가 있어요. 하지만 틈틈히 낮잠을 포함해 8시간까지 수면 시간을 맞춰주세요. 수면이 부족하면 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진해 복부 지방이 늘어날 수 있어요. 취짐전 핸드폰도 금지!
✅ 하지만 막상 육퇴를 하더라도 남편과 야식을 시켜먹고, 누워서 핸드폰만 하는 경우가 많더라구요. 이런 습관은 오히려 안 좋은 식이습관을 유지하고, 수면시간을 고갈시켜요.
산후 다이어트 기간 동안은 휴식하는 시간에는 틈틈히 누워서 낮잠을 청해보세요. 기력을 회복하고, 무언가 먹고싶은 기분을 이길 수 있어요.

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✔️출산 후에는 우리 몸의 호르몬 밸런스, 식이습관, 체내 구성성분의 비율 등이 모두 달라져있어요.
✔️이 시기를 제대로 넘기지 못하면 체중이 늘어난 채로 유지되지 쉬워요.
✔️습관만 교정해도 살이 쑥쑥 빠질 수 있어요!

더 궁금한 점은 언제든 쪼약한테 문의해보세요.

@cho_yak