155 cm로 쪼끄만하다고 놀림받던 약사엄마의 아들은 검진에서 상위 10%라네요?
제가 아이 키성장을 위해 중요하게 생각하는 점, 영양제, 간식 등 꿀팁 바로 알려드려요.

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1. 키성장에 도움이 되는 영양제

1️⃣ 칼슘🥛🥛
✔️흡수하기 어려우니 흡수율이 높은 칼슘제 복용이 핵심!
✔️구연산 칼슘이 위산이 적은 아이들도 쉽게 흡수할 수 있어요.

2️⃣ 마그네슘🌰🌰
✔️마그네슘은 숙면을 도와주면서 아이들이 성장하도록 해요. 성장호르몬 분비를 돕는 중요한 미네랄이죠.
✔️칼슘:마그네슘 1:1~2:1 비율이 위장에서 칼슘 흡수를 높여주니 체크하세요!

3️⃣ 비타민 D☀️☀️
✔️칼슘과 인의 흡수 및 이용을 도와 뼈의 형성과 유지를 시켜줘요.
✔️비타민 D3가 생체이용률과 흡수율이 높고, 활성화된 형태로 더 좋아요.

4️⃣ 비타민 K2🥬🥬
✔️비타민 K2는 칼슘이 뼈로 쏙쏙 들어가게 길잡이 해주는 영양소입니다.
✔️원료 MK-4, MK-7 형태 중 MK-7이 식물성 발효식품에서 얻을 수 있어요.
✔️비타민 K2 결핍과 어린이의 작은 키에 관련된 연구도 있어요 [1].

5️⃣ 철분🥩🥩
✔️혹시 다 먹이고 있는데 무언가 부족한 것 같다? 아이가 기운이 없고, 잠을 잘 못 잔다? 하면 바로 철분제입니다.
✔️아이들이 키만 커지는게 아니라 체질량도 엄청커지면서 혈액 수요량이 폭발적으로 늘어나니 철분 섭취를 권장해요.

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2. 단백질 챙기기

아이들이 필요한 단백질양은 생각보다 많아요. 한끼라도 제대로 먹지 않으면 권장량보다 적게 먹을 때가 많지요.
그럴 때 요긴한 편식하는 아이, 입맛이 없는 아이도 잘 먹는 첨가물 없는 간식 리스트 공유해드려요.

1~2세	20 g
3~5세	25 g
6~8세	35 g
9~11세	50 g (남) / 45 g (여)
12~14세	60 g (남) / 55 g (여)
15~18세	65 g (남) / 55 g (여)

1️⃣몽크슈 프로틴 황태스낵🐟🐟
✅ 한 포에 단백질이 13g 들어있어요.
✅ 건강한 황태 단백질, 무설탕에 나트륨도 그리 높지 않은데, 아이가 아주 좋아해요.

영양정보📝📝

2️⃣ 자연공유 닭가슴살칩 랜치맛🍗🍗
✅ 닭가슴살 150g을 그대로 말려 한봉지에 단백질이 23g이나 들어있어요.
✅ 닭가슴살94.5% 고단백이라 다이어트 간식으로도 추천이에요.

영양정보📝📝

3️⃣ 꿀이구마 두부과자🤍🤍
✅ 두부 함량이 28.4%로 엄청 들어갔어요. 단백질이 1봉지에 5g이나 들어갔네요.
✅ 튀기지 않고 구워서 단백한 간식으로 좋아요.

영양정보📝📝

4️⃣ 연세스트링치즈🧀🧀
✅ 총 10개 들었어요 모짜렐라 치즈99.999%로 나트륨 함량 높지 않고 단백질은 5g!
✅ 무엇보다 하나에 칼슘이 169mg 들어있어 칼슘 보충에 좋아요.

영양정보📝📝

5️⃣ 매일두유 고단백 플레인 두유🥛🥛
✅ 자라나는 아이 식단으로는 단백질이 부족하다고 느낄때! 고단백 두유를 선택해요.
✅ 당연히 설탕도 무첨가구요. 맛도 잘 잡혀서 아이가 쏙쏙 잘 먹어요.

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3. 쪼약사네 생활습관

키성장에 있어 유전요인이 80프로 정도 된다지만, 환경요인 역시 20프로나 차지하기 때문에 아이의 발육, 성장을 최대로 하기 위해 노력해야해요. 한 번 체크해보세요. 🤗

습관	TIP🤗
1️⃣잘 먹기 ☑️비타민B군 ☑️칼슘, 마그네슘 ☑️아르기닌	✅동물성과 식물성 단백질을 골고루 섭취하세요. ✅ 소아비만을 피하세요. 성장호르몬에 방해가 되는 IGF-1이라는 호르몬이 나온답니다.
2️⃣ 잘 자기 ☑️철분 ☑️마그네슘	✅밤 10시~새벽 2시 사이에 성장호르몬(GH)이 많이 분비돼요. ✅뇌가 자극 받지 않게, 동공으로 들어가는 빛 총량을 최대한 줄여주세요.
3️⃣ 잘 놀기 ☑️멀티비타민 ☑️오메가3 ☑️마그네슘	✅주 4회 30분이상 신나는 신체활동! ✅잠들기 전 스트레칭을 통해 혈액순환과 근육을 풀어주세요.
4️⃣안 아프기 ☑️오메가3 ☑️유산균 ☑️비타민D	✅자주 아프다면 면역반응과 염증반응으로 인해 제대로 성장할 수 없어요. ✅항생제를 섭취한다면 유산균을 챙겨주세요.

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참고문헌
1) Shen et al. BMC Pediatrics (2025) 25:348
2) Nutrients. 2022 Aug 13;14(16):3325.
Impaired Height Growth Associated with Vitamin D Deficiency in Young Children from the Japan Environment and Children’s Study
3) VINMEC. Zinc interacts with key hormones that promote bone growth and height.
4) Ital J Pediatr. 2012 May 24;38:21.
Effect of zinc supplementation on growth Hormone Insulin growth factor axis in short Egyptian children with zinc deficiency
5) Growth Horm IGF Res. 2017 Apr:33:35-42. Vitamin D across growth hormone (GH) disorders: From GH deficiency to GH excess
6) 보건복지부, 2020. 한국인영양소섭취기준