키성장에 있어 유전요인이 80프로 정도 됩니다. 하지만, 환경요인 역시 20프로나 차지하기 때문에 아이의 발육, 성장을 최대로 하기 위해 노력해야해요. 한 번 체크해보세요.🤗

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1. 잘 먹기

탄단지 균형: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는게 중요해요.

☑️단백질
✔️ 뼈가 자라면서 그 뼈를 지지해줄 충분한 근육발달이 필요하기 때문에 단백질 섭취가 중요해요.
✔️ 동물성, 식물성 단백질을 골고루 섭취해주세요.
✔️ 달걀🥚, 닭가슴살🍗, 생선🐟, 두부🧊 추천해요.

☑️ 칼슘
✔️ 뼈가 튼튼히 자라려면 칼슘 섭취는 필수에요.
✔️ 비타민D 섭취를 통해 뼈에 칼슘이 잘 흡수되게끔 도와주세요.

☑️ 지방
✔️ 적정 칼로리 섭취와 함께 비만을 예방해야해요.
⭐ 고칼로리 식단으로 인해 비만이 된다면 지방세포에서 인슐린유사 성장인자(IGF-1)이 나오기에 또래보다 더 커질 수는 있어요. 하지만 사춘기가 빨리오고 성장판이 금방 닫혀 최종키는 작아질 수 있어요. 소아비만이 키성장에 정말 안좋답니다.

✔️양질의 지방으로 아보카도🥑, 연어🐟, 견과류🌰, 올리브 오일🫒, 코코넛 오일🥥 등을 추천드려요

🌟쪼약사의 탄단지 스무디 추천!!🌟
✔️두부 100g
✔️우유 100ml
✔️케일 or 익힌 브로콜리 100g
✔️아보카도 50g, 바나나 50g
한번에 넣고 잘 갈아주시면 맛있어서 아이도 잘먹어요!

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2. 잘 자기

✅수면의 질	• 규칙적인 시간 • 충분한 시간 확보 • 8-10시간 이상
✅수면 환경	• 어두운 방 • 적절한 온도, 습도 (24도, 60%)
✅수면 습관	• 스마트폰 금지 • 영상 시청 금지
✅스트레스 관리	• ⭐마그네슘 • ⭐철분 • 오메가-3

✔️밤 10시에서 새벽2시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비된다고 하지요.
⭐그렇다면 밤10시-2시 사이에만 자면 되나요? 아니요! 시간보다는 “수면의 질”이 중요해요.
✔️ 렘수면일때 성장호르몬이 많이 나와요.
✔️ 중간에 깨지 않도록 푹 잘 수 있도록 수면 환경을 세팅해주세요.
✔️ 뇌가 자극받지 않게, 동공으로 들어가는 빛을 최대한 줄여주세요.
✔️ 그래도 수면 총 시간이 길어지면 키크는데 도움이되기 때문에 가능하면 일찍 재우는것이 베스트!

😴저희 가족도 9시되면 무조건 불 다끄고 자는척합니다🛌🛌

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3. 잘 놀기

✔️운동, 산책, 야외 활동이 중요해요
✔️어떤 운동이든 좋아요! 30분 이상 즐겁게 할 수 있는 신체활동으로 해주세요.
⭐중요한 건 30분 이상!

1️⃣걷기와 달리기 🚶‍♂️🏃‍♀️
– 자연스럽게 성장하는 어린이에게 가장 기본이 되고 효과적인 운동이죠.
– 가벼운 자극을 통해, 근골격을 키우고 기초 체력을 키워 숙면을 도와줘요.

2️⃣자전거 타기 🚴‍♂️ 줄넘기 🧗‍♂️공놀이 ⚽🏀🏸
– 근력과 균형 감각을 키우는 데 좋아요.
– 성장판과 근육 발달에 도움을 줍니다.

3️⃣스트레칭🤸‍♀️
– 근육과 관절의 유연성을 높여요.
– 자기전 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시켜주면 성장에 도움이 됩니다!
– 가벼운 마사지도 효과적이에요. 무릎과 아킬레스건을 가볍게 마사지 해주세요
-⭐특히 기지개를 많이 켜주시면 좋아요

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4. 잘 안 아프기

✔️ 우리 몸이 자주 아프다면 면역반응과 염증반응으로 인해 제대로 성장할 수 없어요.
✔️특히 항생제를 자주 복용하면 장내 환경이 나빠지면서 면역에 나쁜 영향을 미칠 수 있어요
✔️ 면역력을 올려줄 수 있는 영양제 간단히 정리해볼게요

✅유산균	• 우리몸 면역의 80%를 장에서 담당해요 • 장환경 개선이 면역력의 핵심!
✅비타민D	• 면역력 UP!
✅비타민C	• 유행성 감기예방 • 기초 면역을 튼튼하게!
✅아연	• 세포 분열에 필수적이라 면역세포의 성장에 꼭 필요해요.

5. 영양제

우리아이들 영양제 한 눈에 정리했어요.
평소 식습관으로 부족한 영양소는 꼭 챙겨주세요!

1️⃣ 철분제
✔️철분이 부족하면 아이도 빈혈이 생겨요.
✔️뇌로 이행하는 영양소가 부족하면 수면의 질이 떨어집니다.
⭐자다 자주 깨는 아이라면 철분제를 1번으로 챙겨주세요.

2️⃣ 칼슘+마그네슘+비타민D
✔️칼슘은 뼈성장에 1번으로 중요하죠.
✔️칼슘이 잘 흡수되기 위해서는 마그네슘, 비타민D가 같이 필요해요.
✔️ 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고, 신경의 흥분을 가라앉혀 수면에도 도움이 됩니다.
✔️비타민D 섭취는 규칙적인 수면 패턴을 유지시켜주고 멜라토닌 조절에 영향을 주어요.
✔️비타민D는 돌 이후 아이 기준 하루 1000iu정도 추천드려요

3️⃣종합비타민 (비타민B군)
✔️ 일상 생활 속 체력을 담당하고 피로회복에 꼭 필요해요.
✔️ 기초체력을 높여 낮에는 열심히 놀고, 밤에는 쿨쿨 자는 아이를 만들어주세요.

☑️ 쪼약사네는 이렇게 먹고 있어요!

☑️ 어떤 제품 추천하나요?

[지엠팜 야미푸 철분씨]
✔️생후 6개월부터 복용가능한 철분 6mg에 맛있는 포도맛 가루에요
✔️리포퍼 (LIPOFER) 철분이라 흡수도 잘되고 물에도 잘 녹아요.
✔️부원료로 철분 흡수를 돕는 비타민 C와 변비를 줄여줄 유산균 사균체가 들어있어 배합이 참 좋아요

[더팜 튼튼키즈 멀티비타민]
✔️필수 액상 멀티비타민 미네랄 7종
✔️ 아연 함량이 과하지 않고 적정량 들어있어요. 비타민 성분 구성과 함량이 좋아요
✔️ 부원료가 꼼꼼히 들어가 있어요.
: 아미노산 13종, 엘더베리, 세븐베리, 판토텐산, 칼슘 ,엽산 등
✔️ 엘더베리가 들어있어 면역력에 도움이 되니 감기 자주 걸린다면 잘 챙겨주세요

[더팜 액상 미네랄 키즈]
✔️ 액상이라 먹이기 쉬워요
✔️칼슘:마그네슘 2:1의 비율로 최적화되어있어요.
✔️체내 흡수율이 좋은 젖산 마그네슘이라 참 좋아요.
✔️마이로캡슐화칼슘 (LIPOCAL) 이라 물에 잘 녹고, 텁텁한 맛이 없어요.
✔️부원료로 비타민A, 비타민C, 바실러스나토균 등이 꼼꼼히 들어가 있어요.

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참고문헌
1) Nutrients. 2022 Aug 13;14(16):3325.
Impaired Height Growth Associated with Vitamin D Deficiency in Young Children from the Japan Environment and Children’s Study
2) VINMEC. Zinc interacts with key hormones that promote bone growth and height.
3) Ital J Pediatr. 2012 May 24;38:21.
Effect of zinc supplementation on growth Hormone Insulin growth factor axis in short Egyptian children with zinc deficiency
4) Growth Horm IGF Res. 2017 Apr:33:35-42. Vitamin D across growth hormone (GH) disorders: From GH deficiency to GH excess
5) 보건복지부, 2020. 한국인영양소섭취기준