영유아 검진을 다녀와서 “늘 우리아이는 왜 이렇게 크지 않지?” 라고 고민하는게 현실이에요. 그럼 바로 아이 성장에 키포인트 3가지 알려드릴게요.

1️⃣ 성장 호르몬 ( GH)

뇌하수체에서 분비되는 호르몬입니다. 태어날때부터 성인이 될때까지 (20대 초중반까지) 키 성장과 신체 발달을 촉진해요.
✔️아이의 신체 성장과 대사를 조절해요.
✔️20대초반까지 영향을 미치니 꼭 신경써주세요.
✔️혈당 조절, 뼈/연골 성장, 단백질 합성, 지방 대사로 에너지 생성 등 역할을 해요.

✅ 성장 호르몬이 부족해지는 경우
1. 비타민 D 부족
2. 단백질 부족
3. 수면 부족
4. 비만
5. 아연 부족
6. 흡연, 카페인 등

2️⃣ 인슐린 유사 성장 인자 (IGF-1)

성장호르몬의 신호를 매개하는 물질이 바로 간과 기타 조질에서 생성되는 IGF-1인데요. 아이의 키와 신체 발달에 아주 핵심적인 역할을 합니다.
✔️아이의 성장판 내 연골세포를 증식시켜요
✔️연골이 골행렬로 전환되어 뼈로 성장할 수 있어요.
✔️근육 및 조직이 커가요.

✅ IGF-1이 부족해지는 경우
1. 단백질 및 아미노산(아르기닌, 글루타민) 결핍
2. 비타민D 부족
3. 아연 부족
4. 철분 부족
5. 칼슘 및 마그네슘 부족

3️⃣ 갑상선 호르몬 (T4 및 T3)

티록신이라는 갑상선 호르몬입니다. 세포 증식과 분화를 담당하는 아주 중요한 호르몬이에요.
✔️연골세포와 뼈세포의 성장에 영향
✔️적절한 T3와 T4 밸런스를 통해 성장호르몬(GH)과 IGF-1의 작용을 강화해요.
❌갑상선 기능 저하 혹은 T4/T3 호르몬 수치가 낮으면 성장속도가 둔화되고, 최종 키가 작아질 수 있어요.
❌ 과잉 호르몬 공급 역시 키 성장에 악영향을 끼칩니다.

✅ 갑상선 호르몬이 부족한 경우
1. 요오드 섭취 부족
2. 셀레늄 부족
3. 아연 부족
4. 비타민D 부족
5. 철분 부족

☑️ 성장호르몬, IGF-1, 갑상선호르몬 이 세가지를 돕은 영양소 이제 눈치채셨나요? 바로 비타민D, 아연, 그리고 철분입니다.

☑️ 쪼약사네는 이렇게 먹고 있어요

✅ 24개월, 13kg 된 저희 첫째 아들 기준
[아침]☀️☀️
> 비타민D 1000 IU (1정) + 아연 6 mg (1정)
[저녁]🌙🌙
> 철분 15 mg (1포) + 칼마디 240 mg (3정)

◈철분은 흡수율을 높이기 위해 가능하면 아연과 1-2시간 이상 간격을 두고 먹이고 있어요.
◈철분제를 통해 수면의 질 역시 높일 수 있어요.

[아워팜 비타민D 1000 IU 츄어블]
✔️약국 취급 정품
✔️비타민 D3 1000 IU, 츄어블 정제
✔️고품질 원료 Quali-D급

[아워팜 츄어블아연 딸기맛]
✔️ ZnO2 타입, 미국산 아연 원료
✔️아연 12mg (2알)
✔️ 비타민 B, C

[동아제약 프롬팜 칼슘챔피언]
✔️칼슘:마그네슘 2:1
✔️칼슘 240mg, 마그네슘 120 mg (3정)
✔️폴리감마글루탐산 60 mg (칼슘 흡수 촉진)

[아워팜 액상철분 오렌지맛]
✔️ 마이크로캡슐화 철분 (흡수 up!)
✔️ 철분 15 mg

[2020 한국인 영양소 섭취기준, 보건복지부]

4️⃣ 도움이 되는 식단

제가 갑상선호르몬(티록신)이 아이 성장에 도움이 된다는 이야기를 했었는데요. 이를 지원해주는 미네랄들을 좀 더 이야기 해드릴게요. 이 미네랄들은 영양제로 섭취하기보다 식단으로 드세요.
*아이들에게 맞는 단독제품이 사실 없어요.😌

✅ 요오드
갑상선에서 티록신 호르몬을 만드는데 꼭 필요합니다. 한국인은 다행히도 요오드를 섭취할 수 있는 훌륭한 식품이 주변에 많아요.
✔️생선(멸치, 정어리, 연어), 해조류(김, 미역, 다시마), 달걀, 우유와 유제품

✅ 셀레늄
셀레늄이 티록신이 활성화할 때 글루타치온 과산화효소의 중요한 성분으로 도움을 주는 중요한 미네랄이에요.
✔️해산물(새우, 조개), 참치, 병아리콩, 통밀빵

간단한 식단 추천

• 아침: 김 + 미역국 + 계란 후라이
• 점심: 참치샐러드 + 견과류
• 저녁: 멸치볶음 + 채소반찬 + 유제품 (요구르트 또는 우유)
• 간식: 해조류 포함 스낵

궁금하신 부분은 언제든 DM, 댓글, 카톡 문의 주세요!

@cho_yak
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참고문헌
1) Nutrients. 2022 Aug 13;14(16):3325.
Impaired Height Growth Associated with Vitamin D Deficiency in Young Children from the Japan Environment and Children’s Study
2) VINMEC. Zinc interacts with key hormones that promote bone growth and height.
3) Ital J Pediatr. 2012 May 24;38:21.
Effect of zinc supplementation on growth Hormone Insulin growth factor axis in short Egyptian children with zinc deficiency
4) Growth Horm IGF Res. 2017 Apr:33:35-42. Vitamin D across growth hormone (GH) disorders: From GH deficiency to GH excess
5) 보건복지부, 2020. 한국인영양소섭취기준