전국 1위 탈모성지 약국에서 탈모상담만 한달에 수천건씩 진행하면서 상황별로 가장 피드백이 좋았던 영양제 조합과 루틴 알려드려요.

1️⃣ 🚬🚬흡연자 추천!

✔️ 하루 10개비 이상 흡연하는 남성은 비흡연자에 비해 남성형 탈모를 겪을 확률이 2배 이상 높아요.
✔️ 담배 속 니코틴이 혈관을 수축합니다. 두피로 공급되는 혈류량과 영양분, 산소의 공급이 떨어져서 머리카락에 영양분이 공급차단됩니다.
✔️ 금연이 바로 최고의 선택이지만, 쉽지 않지요? 반대로 혈류량을 증가시켜야 건강한 모발이 가능합니다.

✅ 미녹시딜 5% 외용제

• 은근히 탈모약만 받으시고, 진짜로 필요한 미녹시딜은 사용하지 않는 분들이 많으시더라고요.
• 혈관 확장 효과로 줄어든 혈류량을 보충시켜 줍니다.
• 🚫 여성들은 3% 용액을 사용하셔야해요.

✅ 로게인 5% 폼

• 줄줄 흐르는 외용제보다 사용이 편리한 폼 타입이에요.
• 남녀 모두 사용가능합니다.

✅ 비타민C 메가도스

• 일반적인 비타민 C 1,000 mg 을 1~2정씩 하루 3번 식후에 드세요!
• 흡연은 혈관에 심한 손상을 주게됩니다.
• 혈관 손상을 막고 염증을 예방해서 원활하게 두발까지 영양을 보존해야해요.
• 일반적인 함량의 비타민C는 부족하답니다. 꼭 일정량 이상 섭취하는 메가도스 시도해보세요!!

💖흡연자🚬를 위한 탈모 예방 세팅법 💖

[비타민C 1,000~2,000 mg 하루 3번 + 미녹시딜 5% 하루 1~2회 + 종합영양제 하루 1정]

✔️ 비타민C로 혈관을 보호하세요.
✅ 미녹시딜로 혈관을 넓히세요.
✔️ 종합으로 부족한 영양소 보충!
✅ 바르는 미녹시딜은 두피를 충분히 건조한 후 취침 2~4시간 전에 바르세요! 최소 4시간 이상 두피에 남아 있어야 효과적이에요. 8주 이상 사용, 그리고 4개월 이후부터 효과가 나타납니다.

2️⃣ 🍺🍺애주가 추천!

✔️ 술을 자주 마시면 몸에 필요한 영양소가 아주 빠르게 소진되는데요.
✔️ 두피와 모발이 사용할 영양소 역시 고갈됩니다. 잘 보충해주셔야 해요!!

✅ 티아민 질산염 (혹은 종합영양제)

• 비타민 B1(티아민)은 모발 세포가 사용하는데 꼭 필수적인 에너지 조효소에요.
• 잦은 음주는 티아민 결핍을 매우 심각하게 유발해요.
• 종합비타민에 B1 최소 100mcg 이상 있는 제품을 하루 1~2정 섭취하셔야합니다.

✅비오틴(비타민B7)

• 정말 중요한 탈모 영양소 B7이에요. 모발 성장을 직접적으로 촉진해요.
• 고함량의 비오틴 섭취는 탈모개선의 기본입니다.
• 기존의 종합영양소로 부족합니다. 잦은 음주를 하신다면 권장량보다 훨씬 높은 함량을 섭취하셔야해요.

✅ 비타민C

• 알코올은 비타민 C의 흡수와 저장을 방해해요.
• 간의 비타민 저장량을 감소시켜 비타민 C 부족을 유발할 수도 있어요.

✅ 비타민E

• 항산화 작용이 뛰어나 모낭 세포의 노화를 방지합니다.
• 모발 성장을 촉진하고 밀도를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요.

💖애주가🍺를 위한 세팅법 💖

[종합영양제(비타민B1이 100 mcg) 하루 1정 이상 + 비오틴 고함량 하루 1정 10,000mcg 이상 + 비타민 C 1,000 mg 하루 2정] + ☀️햇빛 아래에서 30분씩 산책

✔️ 종합비타민으로 부족한 영양소를 꼭 보충해주세요. 특히 B1 함량을 주의하세요!!
✔️ 비오틴 최대함량 10,000 ug을 추천드려요. 권장량보다 높은 수치를 드셔야 떨어진 흡수율을 보상할 수 있어요.
✔️ 혈관 건강에 좋은 비타민 C를 꼭꼭 챙기세요.
✅ 비타민 E나 오메가-3를 추가하셔서 혈관의 염증을 막아주는 것도 중요합니다!!
☀️ 비타민D 합성을 통해 모발 성장 주기를 짧게 만들어보세요!

3️⃣ 🥩🥬위가 약하고 소화불량이에요.

✔️ 20-30대만 되어도 잦은 야근과 스트레스에 금새 소화불량이 됩니다.
✔️위장이 약한 분들은 위산이 제대로 분비되지 않아서 필요한 분량만큼 단백질과 미네랄 섭취를 제대로 못할 수가 있어요.
✔️ 떨어진 단백질 섭취량은 모발에서 1차적으로 증상이 나타나게 된답니다. (생존에 있어서 모발이 제일 후순위이기 때문이에요)

✅ 위장장을 튼튼하게 하는 법

1. 규칙적인 식사
2. 자극적인 음식 피하기 
3. 소화에 좋은 음식 섭취
4. 음식 씹는 습관 가지기

✅ 단백질 섭취🥚🥚

• 닭고기, 돼지고기, 생선, 계란, 두부 등 다양한 영양 균형을 맞추는 것이 좋아요.
• 계란🥚: 케라틴이 풍부해서 모발의 구성 성분을 공급해줍니다. 하루 1알씩 삶아서 드세요.

🚫🚫단백질 보충제는 아니에요!!🚫🚫 보충제에 흔히 들어있는 성분인 크레아틴은 탈모의 주원인인 DHT 수치를 높여요.

✅ 미네랄 섭취

1. 철분: 혈액을 직접적으로 공급해요.
2. 아연: 단백질 합성과 모발 성장에 중요해요.
3. 마그네슘: 칼슘이 모낭에 잘 축적되어 손상을 막아줍니다.
4. 셀레늄: 항산화 역할을 합니다.

✅ 나쁜 지방 줄이기

• 튀긴 음식은 피하세요.
• 동물성 지방이 가득한 음식도 피해야 합니다.
• 포화 지방은 혈중 중성지방이나 콜레스테롤을 증가시켜 혈액 순환을 감소시켜요.
• 혈류가 좋지 않으면 모발에 필요한 영양소가 제대로 공급되지 않아요.

💖소화불량🥩을 위한 세팅법 💖

생활습관 개선 + [종합영양제 하루 1정 이상 (고함량의 비타민 B1은 피해주세요) + 비오틴 고함량 하루 1정 10,000mcg 이상 + 철분제 1정 (철로써 20 mg 이상) + 글루콘산아연 1정 섭취] + 규칙적인 운동

✅생활습관
위장을 튼튼하기 위한 식습관 (매운것, 짠것 피하기, 과음, 과식 피하기 등등)을 꼭 실천해야해요. 위장이 각종 영양소를 잘 받아드릴 수 있도록 만들어주세요!
✔️ 평소 식사로 부족한 영양소를 종합영양제로 챙겨주세요.
✔️ 비오틴을 꼭 챙겨주세요!
✔️ 철분제, 아연, 마그네슘 등의 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.

4️⃣ 😟😟극단적인 다이어트 피하기!

✔️ 아주 희소식이죠?
✔️영양 부족은 탈모의 주요 요인입니다. ✔️공급되는 영양소가 제한적일 때, 우리 몸은 먼저 심장, 폐, 간과 같은 생명 유지에 필수적인 중요한 장기로 영양소를 보냅니다.
✔️모발 뿌리와 손톱과 같은 부분에는 영양소가 적게 공급되어, 이는 모발 성장 문제, 가늘어짐, 탈모를 유발할 수 있습니다.

궁금한 점 있으면 언제든 DM 주세요!

@cho_yak

Referances

1) 김수인 약사. 충남대학교병원 약제부 약무정보팀. 대한약사저널
2) Nicole Natarelli, Nimrit Gahoonia, Jessica Maloh. & Raja K. Sivamani. Clinical Efficacy of Topical or Oral Soy Supplementation in Dermatology: A Systematic Review. J. Clin. Med. 2023, 12(12), 4171
3) Young Hyun Jung, Chang Woo Chae, Gee Euhn Choi, Him Cha Shin, Jae Ryong Lim, Han Seung Chang, Joonmo Park, Ji Hyeon Cho, Mo Ran Park, Hyun Jik Lee & Ho Jae Han. Cyanidin 3-O-arabinoside suppresses DHT-induced dermal papilla cell senescence by modulating p38-dependent ER-mitochondria contacts. Journal of Biomedical Science volume 29, Article number: 17 (2022)
4) Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and therapy, 9(1), 51-70.
5) Dhariwala, M. Y., & Ravikumar, P. (2019). An overview of herbal alternatives in androgenetic alopecia. Journal of cosmetic dermatology, 18(4), 966-975.