임신 준비하시는 분들 챙겨야하는 영양제 소개해드려요. 약국에서 있으면서 예비 산모님들에게 권하는 제품도 소개합니다. 그리고 영양제 조합법도 알려드려요.

1. 엽산

✔️ 임신 초기에 엽산은 신경세포 형성에 매우 중요해서 꼭 드셔야해요.
✔️임신 사실을 알게 될 때는 이미 수정 후 몇 주가 지난 시점이에요. 늦지 않게 엽산을 복용하세요! 임신하기 최소 1달 전부터 섭취하셔야합니다.
✔️ 엽산은 적혈구를 만들기 때문에 부족하면 빈혈과 임신중독증 등이 올 수 있어요.
✔️ 무엇보다 태아의 경우 신경이 제대로 형성되지 않아 신경관결손증, 심장기형, 태아 조기박리 등의 문제가 발생할 수 있으니 꼭꼭 챙겨드셔야 해요.

✅ 임신 전부터 임신 후 12-14주까지는 꼭 필수적으로 하루에 400 μg 이상은 섭취하셔야해요.
✅ 술, 담배를 많이 하셨더라면 더 많은 엽산이 필요하니 400 – 800 μg 의 제품을 드셔야합니다.
✅ 400 μg 이상의 고용량 섭취시에도 문제 없습니다. 그리고 좀 더 추가적인 기간에 복용하셔도 무방합니다.
✅ 엽산은 수용성이기 때문에 과잉섭취의 우려가 없어요. 식후에 복용해 음식물과 함께 흡수율을 높일 수 있습니다.

1️⃣ 엽산600 (그린스토어)
📌적혈구 생성하는 비타민 B6, B12가 포함되어 있어요. 무난하게 드시기 좋은 제품입니다.

2️⃣ 고운자임맘 (종근당)
📌임산부용 영양제지요. 엽산이 500 μg, 딱 알맞게 포함되어 있어요. 다른 드시는 종합영양제도 엽산 함량을 확인해보세요!!
📌 비타민 B6, B9, B12가 충분히 포함되어 있어 빈혈 걱정이 없습니다.
📌 코엔자임Q10도 포함되어있어요.

3️⃣ 보건소 엽산
📌보건소에서 임신 확인이 되시면 12주 분량의 엽산을 무료로 제공합니다. 꼭 확인해보세요.

2. 오메가-3

✔️ 식품으로도 섭취해야 하는 필수영양소인 오메가-3 속 DHA가 특히 태아의 두뇌발달에 필수적입니다.
✔️ 오메가-3를 충분히 섭취한 임신부는 그렇지 않은 임신부에 비해 조산율이 낮아요. 임신 전 꼭 챙겨드세요!
❌ 오메가3 원료를 꼼꼼히 따져봐요. 소형어류와 중금속 관리가 잘 된 제품으로 우리 아이의 발달을 지켜줍니다.
❌ 일반적으로 오메가3의 EPA는 지혈작용이 있어요. 출산 1달 전부터는 양을 줄여주시거나 끊어주세요.

✅ 태아의 두뇌 및 망막 발달에 중요
✅ 태아의 IQ를 올린다는 연구결과도 있어요.
✅ 중금속이 걱정되시거나 뇌와 망막에 더 큰 영향을 주는 DHA 비율이 높은 제품을 찾는다면 식물성 오메가-3를 권장드려요.
✅ 일반적인 권장량 500-1000 mg 정도를 하루에 1번씩 꼭 복용하세요.

1️⃣ 초임계 알티지 오메가3 (종근당)
📌EPA와 DHA 합 900 mg
📌독일 KD Pharma 사 원료 사용
📌순도 80% 원료 (오메가3로서는 엄청 높은 순도에요. 일반적으로 60%랍니다.)
📌 알약이 작아서 복용이 편리해요.

2️⃣ 알티지 식물성 오메가3 (유한양행)
📌중금속 걱정없는 식물성 오메가3
📌DHA만 함유돼 있어 태아의 두뇌 발달에 더욱 도움이 될 수 있어요.
📌EPA는 부족하니 동물성 오메가-3와 비교해 보세요.

3. 철분제

✔️ 임신을 하면 필요 혈액량도 증가하니 꼭 필요한 철분제입니다.
✔️ 하지만 임신 초기에는 철분 요구량이 높지 않으니 임신 계획 중에는 꼭 필요하지는 않아요.
❌ 오히려 철분제가 변비나 입덧을 더 악화시키니 조심하셔야 합니다.

✅ 빈혈이 아닌 경우 보충제의 형태보다는 식품이나 종합영양제의 철분을 섭취하세요.
✅ 임신 중기 (16-20주) 부터는 폭발적으로 필요량이 증가하니 섭취하세요.

1️⃣ 프리비정(한미약품)
📌종합영양제로써 비타민A가 들어있지 않아요.
📌2가철 대신 변비가 적은 3가철이 들어있어요.
📌임신직전 직후 무난한 종합영양제로 철분 섭취도 가능해요.

2️⃣ 헤모콤액(일양약품)
📌빈혈기가 있고, 철분이 당장 필요한 분들에게 추천해요.
📌액상철분에 유기철이라 흡수가 편해요.
📌일반적으로 필요한 용량 (철로써 23mg)가 포함되어 있어요.

4. 임신전 영양제 (추가)

1️⃣ 칼슘과 비타민 D
✔️ 한국인 평균 가임기 여성의 칼슘 섭취는 낮아요.
✔️ 일반적인 용량의 칼슘과 비타민D 섭취부터 시작해서 태아의 뼈 생성에 대비하세요.

2️⃣유산균
✔️ 앞으로 태어날 아기의 장 내 환경을 책임집니다.
✔️ 분만시 ‘유산균 샤워’를 통해 아이에게 첫 유산균이 공급되니 꾸준히 드셔야해요.
✔️ 유익균이 장에서 질로 정착하는 기간이 생각보다 기니 엄마가 임신 전부터 꾸준히 프로바이오틱스를 드셔야해요.

임신전 영양제 루틴

하루 1번 식후에 복용하는 조합입니다.

1️⃣ 기본 영양제 조합
📌 “종합영양제 1정(엽산, 철분 포함) + 오메가3 1-2정 + 엽산 1정”
📌 종합영양제는 약사님과 상담 후 추천받으세요.

2️⃣ 빈혈이 있는 예비산모님
📌 “종합영양제 1정 + 액상철분제 1병 (20 mg 이상) + 엽산 1정”
📌 종합영양제의 철분이 포함되어있어도 괜찮아요
📌 엽산도 따로 섭취해서 적혈구를 더 만들어봐요.

3️⃣ 두뇌발달에 관심있는 산모님
📌 “종합영양제 1정 + 오메가-3 1-2정 (EPA 와 DHA 합 1,000 mg 이상) + 엽산 1정”
📌 오메가3의 DHA 함량을 확인하세요

4️⃣ 임신 중 감기가 걱정되는 분
📌 “종합영양제 1정 + 오메가-3 1-2정 (EPA 와 DHA 합 1,000 mg 이상) + 비타민 D 1정 (1000 IU 이상) + 유산균 1캡슐”
📌 항염증과 면역력을 높여주는 조합이에요.
📌평소 감기가 잘 걸리는 분, 특히 임신 중 감기로 고생하기 싫은분께 추천드려요.

궁금한 점 있으면 DM 주세요!!

@cho_yak

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