당뇨는 절대 남의 일이 아닙니다! 대부분의 사람들은 이미 당뇨전단계로 몸상태가 서서히 이행되고 있습니다. 아침 공복 혈당과 당화혈색소 수치가 정상이어도, 가끔씩 섭취하는 액상과당이나 탄수화물로 인해 혈당 스파이크가 일어나구요. 그것으로 우리 몸이 받는 스트레스는 당뇨 전단계로 이행을 촉진하고 있어요. 그럼 어떤 영양제부터 시작해야 할까요?

💊당뇨를 막는 필수 영양제 3종

✅ 🍋비타민 C : 인슐린 민감성을 개선하고, 항염증 작용으로 몸의 모든 스트레스를 관리합니다.
✅ 🐟오메가-3 : 지방 대사, 항염증 작용, 심혈관을 보호하는 좋은 지방산은 항상 당뇨관리에 1순위이지요.
✅ 🤍마그네슘 : 혈당 조절에 중요한 미네랄이며, 결핍 시 당뇨 위험이 높아질 수 있어요.

1️⃣ 특별한 당뇨 증상이 없을 때

✅ [🍋비타민 C 500-1,000 mg + 🐟오메가-3 1,000 mg + 🤍마그네슘 200 mg]

특별한 증상이 없지만 가족력이 있어 당뇨관리를 시작하시고 싶으시다면, 기본적인 영양제로만의 조합으로도 충분합니다.

✔️ 🍋비타민 C는 일반적으로 약국에 있는 용량이 1정 혹은 1포 당 1,000mg 정도 들어있습니다.
✔️ 🍋비타민 C를 포로 드시는 것은 면역에 좋은 아연과 다른 미네랄이 포함되어 있고, 이것 역시 혈당 수치 정상화에 도움이 됩니다.
✔️ 🍋비타민 C를 오버도징, 메가도즈 하시는 분들도 역시 잘하고 있습니다.❤️❤️
✔️ 🐟오메가-3도 EPA와 DHA 합이 900 mg 이상인 제품으로 섭취하세요.
✔️ 🐟오메가-3의 충분한 효과를 위해서라면 좋은 원료사 ,순도 60-80%, 알티지공법 등을 참고하셔서 고르시면 더 좋아요.
✔️ 🤍 마그네슘은 흡수를 위해서라면 유기산이 결합된 것을 고르세요. 산화마그네슘만으로 효과를 보고 계시다면 복용법을 바꾸실 필요는 없습니다.

[그림1] 좋은 오메가-3 원료사 그림 (출처: 리틀약사님 블로그)

2️⃣ 달달한게 좋아요, 그런데 식후혈당이 걱정되요

✅ [🍋오메가-3 1,000 mg + 🌿바나바잎추출물 (코로솔산으로 1mg) + ⚪크롬 200 mcg] + 🍎애사비 1-2스푼

식후 즉시 드실 수 있는 영양제 조합입니다. 바나잎추출물과 크롬이 조합된 영양제도 있으니 가짓수를 더 줄일 수도 있어요!

✔️ 🍋비타민 C는 식후 섭취하는게 좋습니다. 🐟오메가-3로 대체하셔도 무방합니다.
✔️ 🌿바나바잎추출물은 식후혈당 상승을 억제합니다. 코로솔산 성분이 1 mg 이어도 충분합니다. (식약처 고시)
❌ 🌿바나바잎추출물은 어린이, 임산부, 수유부에게 복용하시면 안됩니다. 당뇨약을 복용하시고 계시는 분도 저혈당 위험이 있기에 금기입니다.
✔️ ⚪크롬은 체내 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 관여하기에 섭취한 음식의 혈당으로의 전환을 막아줍니다.
✔️ 🍎애사비는 탄수화물의 소화를 늦춰줄 수 있어요. 처음 1 스푼부터 시작해보세요.

3️⃣ 손발이 저리고, 찌릿찌릿한 것 같아요

✅ [🐟오메가-3 1,000 mg + 🤍마그네슘 200 mg + 💛알파리포산 600 mg 이상]

혈액순환 장애, 그리고 당뇨성 신경병증이 걱정되면 드실 수 있는 조합입니다.

✔️ 🐟오메가-3는 혈액순환과 신경성 염증을 억제합니다.
✔️ 🤍마그네슘은 인슐림 민감성을 높이고, 신경에 중요한 미네랄로 작용합니다.
✔️ 💛알파리포산은 식욕조절은 물론 AMPK 대사에 중요하게 작용하여 혈당 수치를 낮출 수 있고, 신경을 손상으로부터 보호해줍니다.

4️⃣ 당뇨뿐만 아니라 고지혈증도 걱정일 때

✅ [🐟오메가-3 1,000 mg + 🌿바나바잎추출물 (코로솔산으로 1mg) + 🧡코엔자임Q10 100mg or ⚪크롬 200 mcg]

고혈당이 지속되면 이상지질혈증 역시 진행될 수 있습니다. 그 둘을 모두 잡는 영양제로 맞춤 세팅 해보세요.

✔️ 🐟오메가-3는 중성지질 수치를 낮추고 이상지질혈증에 1차적으로 처방되는 약물입니다.
✔️ 🌿바나바잎은 정상적인 지방대사를 도와주고, 혈당과 지질 대사에 도움이 됩니다.
✔️ 🧡코엔자임Q10은 당뇨 환자의 저하된 에너지 대사를 업 시켜주고, 특히 LDL 콜레스테롤를 개선할 수 있습니다. 혈관벽의 산화 스트레스 역시 막아줍니다. 고혈압 환자에게도 효과적입니다.
✔️ ⚪크롬은 인슐린 민감성을 높이는 미량 미네랄로서 당화혈색소 농도를 감소시킵니다. 지질 대사에 관여해 이상지질혈증을 개선합니다.

쪼약사의 복약포인트

당뇨병으로 인한 고혈당 상태가 지속되게 되면 여러 가지 합병증까지 올 수 있기 때문에 당뇨병의 예방을 위해서 평상시의 혈당 관리가 매우 중요합니다. 당뇨 고위험군이시거나 당뇨 전단계가 의심스럽다면, 전반적인 건강을 위해서라도 [🍋비타민 C + 🐟오메가-3 + 🤍마그네슘] 조합으로 매일 드셔보시는 걸 추천합니다.

평소에도 일반적으로 잡곡, 현미, 채소 등을 많이 포함하여 섭취하시고 식이섬유를 충분히 섭취하는 습관이 혈당 관리에 크게 도움되빈다. 하지만 다른 질환이 있으시거나 약을 복용하는 경유, 수유부나 임산부인 경우 영양제 선택에 차별을 두셔야하니 궁금하신 부분은 언제든 DM 주세요. 감사합니다.

@cho_yak
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